想過塑身減肥三部曲嗎？那就立、坐、走開始吧！

     立
    貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏站著。簡單卻有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動不動，能全身冒出汗來。不信？試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。這種“立壁角”儀態(tài)讓腹肌練得很緊繃。這樣就能理解大S的“逛街久了腹肌都會痛”話吧。
    看電視的時候、乘地鐵的時候，不妨練練。
    健身教練提示，如果是螺旋腿或者認為自己腿型欠佳，可在站立時將后腳跟并攏、腳尖分開60-90度，練習久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。
    “立壁角”中還可做一個“看不見”的運動--提肛。10次慢的、10次快的，反復交替進行，有利于預防臀部下垂，也是提高“性趣”的小妙方。

     坐
    健身教練建議OL，把電腦前的座椅調(diào)整到挺直腰板操作才最舒服的高度，這樣就可提醒自己隨時把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住，既然把座位調(diào)到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以要記得別趴下。
    在家里坐在電腦前不妨買個健身球吧--只有坐直了，健身球才會聽話地穩(wěn)住不動。不過可別硬堅持太久。
    看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發(fā)里哦，可以花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓練大腿外側(cè)和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書等重物，總這么看電視邊折騰，日積月累，效果就出來了。

　　走
    “快節(jié)奏”的生活也就是出門就是小手一揮、車輪一轉(zhuǎn)。其實走路可是一項全身運動，雙腳步行可帶動雙臂前后晃動；雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛，是眼睛的運動，更是對長時間面對電腦工作后的最好調(diào)劑。全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運動。
    雙休日去逛逛街，買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。
    不過，作為有氧運動的步行，跟一般的走還是有所區(qū)別的：穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發(fā)熱。開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。