幾乎每一個(gè)減肥成功者都會(huì)受到體重反彈的困擾？匆娮约盒量嗍萆淼某晒惶焯旄吨T東流，滋味自然不好受。
運(yùn)動(dòng)健身配合飲食控制的減肥方法，已經(jīng)成為公認(rèn)的科學(xué)減肥之道。它的效果雖然不是最快的，但對(duì)身體健康而言，它一定是最佳方式，并且相對(duì)來說不易反彈。
但即使運(yùn)動(dòng)減肥，反彈也在許多人身上發(fā)生著。一個(gè)人通過一段時(shí)間的多消耗能量，減輕了體重，但只要恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣——不比減重前多吃或少吃，也不比減重前多運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)，這個(gè)人的體重還是會(huì)慢慢上升。
為什么會(huì)反彈
運(yùn)動(dòng)不僅能幫人減輕體重還能幫人增加肌肉。美國健身教練喬治克魯伊斯的減肥書《清晨八分鐘》告訴我們：人體每天消耗的能量是與肌肉的體重同比增長的。那么，是不是在減重的同時(shí)把身體練得很強(qiáng)壯，使自己擁有大量肌肉來每天消耗充足的能量，就可以從此擁有不反彈的好身材呢？
答案是讓大家失望的。美國《力量與訓(xùn)練研究》雜志通過跟蹤200名由于各種原因而退掉健身房會(huì)員資格的男性后發(fā)現(xiàn)，這些人4周沒有參加鍛煉，肌肉力量平均減少了17%。而《運(yùn)動(dòng)醫(yī)療》雜志則對(duì)美國橄欖球大聯(lián)盟（NFL）的受傷球員傷愈歸隊(duì)后的前3場比賽做出了系統(tǒng)評(píng)估，有33%的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)不如從前。這兩本專業(yè)雜志不約而同地量化了肌肉用進(jìn)廢退的真理。
恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣后，肌肉會(huì)漸漸恢復(fù)到原來的發(fā)達(dá)水平，肌肉的體積和重量都會(huì)減少。
讓我們?cè)賮砜紤]一下脂肪含量會(huì)發(fā)生怎樣的變化。
肌肉減少的情況下每天消耗的能量也會(huì)減少。一個(gè)人即使肌肉恢復(fù)到原來的發(fā)達(dá)水平，如果脂肪的量還保持減肥后的狀態(tài)，根據(jù)哈里斯·本尼迪克特方程式：
女性休息代謝速率（卡）=655+（9.6x公斤體重）+ （1.8 x厘米身高）-（4.7 x 年歲）；
男性休息代謝速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤體重）+（5 x厘米身高）-（6.8 x年歲）
我們可以知道他每天消耗的能量要低于減肥前，既然每天攝入的能量低于減肥前，則：減肥后每天需要的能量＜減肥后每天攝入的能量。
因此會(huì)有消耗不完的能量物質(zhì)存起來，導(dǎo)致脂肪含量增加。
運(yùn)動(dòng)減肥后的反彈期內(nèi)，肌肉減少，脂肪增加，但這并不等于肌肉變成了脂肪。肌肉減少是由于減肥后運(yùn)動(dòng)量的降低；脂肪增加則是因?yàn)槊刻煜牡哪芰康陀跀z入的能量而增加的。
如何防止運(yùn)動(dòng)后體重反彈
首先，需要在減肥成功后緩慢減少運(yùn)動(dòng)量。例如原來每周每天都運(yùn)動(dòng)１個(gè)小時(shí)，可以逐漸減少為每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動(dòng)3次左右即可。但千萬不要完全放棄運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
另外，飲食上也要注意調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量減少，應(yīng)適量減少攝食量。
總之，減肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢復(fù)到減肥前的不良生活習(xí)慣，阻止反彈幾乎是不可能的。