雖然我們知道為了身體健康應(yīng)該膳食平衡，應(yīng)該營養(yǎng)適量，可究竟身體最需要什么你知道么?
    1、葉酸　400微克/日     最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片     
    2、維他命B　61.5毫克/日     最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆     
    3、維他命C　75毫克/日     最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒     
    4、維他命E　23個國際單位，15毫克/日     最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子     
    5、鈣　1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日     最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚     
    6、鐵　15毫克/日，50歲以上10毫克/日     最佳來源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣     
    7、鎂　320毫克/日     最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子   
    8、鋅　12毫克/日     最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
讓生活細(xì)節(jié)來判斷你缺乏的營養(yǎng)素
    ■信號1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)     可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。     營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。     每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。 　　
    ■信號2：夜晚視力降低     可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A     營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內(nèi)臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。    
     ■信號3：舌炎、舌裂、舌水腫     可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。     營養(yǎng)對策：長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。    
     ■信號4：嘴角干裂     可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素和煙酸。     營養(yǎng)對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個雞蛋。     應(yīng)注意對谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。    
      ■信號5：牙齦出血     可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。     營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘ι鏃l件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。     維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。    
      ■信號6：味覺減退     可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。     營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。