動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，在頭的帶動(dòng)下做垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度;雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過涼棚向遠(yuǎn)方眺望，保持回頭遠(yuǎn)眺2—3秒;然后在頭的帶動(dòng)下身體轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動(dòng)作。
注意事項(xiàng):做這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動(dòng)頭，而后使頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)過程中腰盡量做到直立，手跟在身子的后面，直到轉(zhuǎn)到最大角度再轉(zhuǎn)到前面。左右各10—20次。
練習(xí)作用：通過此動(dòng)作減輕活動(dòng)模式單一而導(dǎo)致的腰痛問題。有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)起一定作用。